Es recomendable consumir en nuestra dieta diaria un mínimo de 5 a 6 gramos de fibra para evitar el estreñimiento, además se ha descubierto que existe cierta relación entre las dietas bajas en fibras y el cáncer en el colon.
Dátiles (media taza) 2.1
Uvas sin semillas (1 taza) 1.0
Legumbres
Espárragos (4) 0.4
Bróculi (1/2 taza) 1.1
Frijoles
Lentejas cocinadas (1 taza) 2.2
Frijoles (1 Taza) 3.0
Panes, Pastas y Arroz
Pan integral de trigo 0.4
Pan de pasas 0.2
Golosinas
30 gr. de chocolate 0.3
Galletas de coco 0.5
No todas las fibras funcionan de la misma forma en el sistema digestivo, lo más indicado es consumir la cantidad adecuada de alimentos diferentes en lugar de comer nuestro alimento favorito todos los días.
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